Träningsåret 2012

Så här på nyårsafton är det väl hög tid att stanna upp och reflektera över träningsåret 2012, som har varit ett riktigt bra år. Jag har sprungit både längre och snabbare än någonsin förut. Jag har sprungit mera regelbundet, mera seriöst och det har varit roligare än någonsin. Jag har överträffat mina egna förväntningar, och jag har drabbats av "löparhybris". Tog i för mycket mot slutet av sommaren och sakta men säkert blev lårmusklerna/senorna överansträngda och jag fick trappa ner löpningen rejält. Det var irriterande då, men nu efteråt så känns det som om det var en bra lärdom, att få erfara det som står i alla böcker om löpning. "Det tar tid för muskler och senor att vänja sig vid den belastning löpning innebär".


Denna bild sammanfattar rätt bra mitt träningsår 2012.

Träningsåret 2012

Här finns min längsta löprunda (22,3 km) och mina Asics Nimbus, som för övrigt är klart de bästa tossorna jag någonsin haft. I de sprang jag för det mesta i somras. Här finns min Garmin Forerunner 305, min trogna följeslagare som är med på varje pass. Här finns Kettlebells, en träningsform som jag hittade i år, liksom mitt gula bälte i Ju-Jutsu. Här finns mina nyinförskaffade Icebug Hero, som får symbolisera att jag tagit löpningen till en ny nivå, och insett att det går att löpträna även vintertid. Jag valde att också ta med Jogg.se, för att börja föra träningsdagbok där spelade nog en stor roll för motivationen i somras. Det är helt super att kunna gå tillbaka och kolla på gamla löprundor. Jag borde dock lära mig att bättre kommentera mina löprundor.


Som sagt, jag hittade Kettlebells i år. Har inte kört så mycket, men jag tror att kettlebells kommer att inkluderas mera i mina styrkeövningar framöver. Fick även upp ögonen för TRX träning, men det har jag ännu inte hunnit utforska. Jag har även kommit till insikt hur viktig bålstyrka är, och skall i fortsättningen prioritera Core-träning.


Det kan inte undgått någon som kollat på min blogg att jag börjat med Hokutoryu Ju-Jutsu. Jag har många år tänkt börja med någon kampsport, men har aldrig lyckats släpa mig till någon nybörjarkurs. Men nu, hösten 2012 hände det, och jag fastnade direkt. Jag trivs med Ju-Jutsu, och ser fram emot att utvecklas i kampsportens anda


Mest stolt är jag ändå över Kanontian var jag sprang 10 km på 50:44 (5:04). Detta överträffade alla mina förväntningar om vad jag kunde prestera. I fjol sprang jag en gång 10 km på ungefär 58 minuter, så detta var en otrolig bedrift. Jag har sprungit 21-22 km flera gånger i somras. Detta är också en bra förbättring mot förra året då jag en gång sprang 16 km. Min snabbaste 21,1 km gick på 2:08 (6:05min/km), vilket jag är riktigt nöjd med. Halva sträckan gick på skogsstigar, och andra halvan på grusvägar. Dessutom hade jag inte ens vatten med, för jag skulle bara ut på en liten runda före bastun. (Gissa om jag fick beröm av frun när jag kom hem 1,5 h för sent) Mitt planerade halvmaraton i Hangö fick jag skippa, på grund av min sjuka höft.

Kanontian 16.06.2012

Efter årets första pass i slutet på februari skrev jag skämtsamt på Facebook att nu fattas bara 996,3 km så spricker 1000 km. Då kunde jag inte föreställa mig att jag skulle springa så mycket. Nu strandade jag visserligen på 894,3 registrerade km i år, men skulle jag inte ha haft nästan 5 veckors uppehåll i höstas så skulle jag nog ha sprungit 1000 km i år. Jag tänkte mig ett pass idag ännu för att få ihop 900 km och 100 pass, men min rygg vill inte, och ryggen vinner över fåfänga om siffror i en träningskalender. Så jag har sprungit 99 pass i år.

År 2010 har jag registrerat 147,6 km. 2011 sprang jag nästan 3 gånger mera, 416,0 km. Sen mer än fördubblade jag till 2012, 894,3 km. Riktigt bra utveckling, om man får säga det själv.

2010 - 147,6 km          2011 - 416,0 km          2012 - 894,3 km

Ser man månad för månad så har jag slitit löparskorna betydligt aktivare året igenom, förutom mot slutet på året då jag måste trappa ner. Jag kom även igång betydligt tidigare i år. Även här kan ses en bra utveckling.

Jag har registrerat knappt hälften av min löpning som distanspass. Detta är säkert aningen för lite. 29% av löptiden har jag klassat som långpass. Detta skall tas med en nypa salt, för jag är inte säker var jag dragit gränsen för långpass, och det har säkert varierat längs året. Terräng har jag sprungit bara 3%. Detta måste klart förbättras till i nästa år. Jag har sprungit mycket på skogsstigar, men det klassar jag inte som terräng. Terräng är off-road, eller svårsprungna skogsstigar.

Ser man hur jag fördelat tiden på olika sorters träning så är det väl rätt okej med löpning på 37%, styrketräning 13% och Ju-Jutsu 17% (gruppträning). Träning 28% är blandat volleyboll, paddling, paintball m.m. På crosstrainern (knappa 3%) skulle jag nog kunna ställa mig lite oftare, och lite mera fokus på styrketräning skall det bli i nästa år.

Gott Nytt År!
Hyvää Uutta Vuotta!
Happy New Year!
¡Próspero Año Nuevo!

Icebug

Idag hade jag för avsikt att springa 13,9 km för att få ihop jämnt 900 km i år. Det började bra, men efter 2-3 km så började jag känna av min sjuka korsrygg. Vid ungefär 5 km bestämde jag att överge planerna på 13,9 km, och sprang kortaste vägen hem. Det var ställvis riktigt halt, men jag hade inga problem att ta mig fram tack vare mina nya Icebug Hero BUGrip. Mycket bra första intryck fick jag av dem.

Men nu märkte jag att jag har sprungit 99 pass i år. Detta är ju aningen störande, så kanske jag måste ut en runda imorgon ännu för att få ihop 100 pass och 900 km för 2012.

Mina nya superhäftiga Icebug Hero BUGrip

Torsdags Ju-Jutsu

Igår var jag första gången på Torsdags Ju-Jutsu. På tisdagar och lördagar hålls träningarna i Tennari idrottscenter, var mattan är mjukare än i vår egen LKK-hall, var vi  tränar på torsdagar. På tisdagar och lördagar brukar teknik få större utrymme och det är bättre att öva kast och fallteknik på en mjukare matta. I vår egen hall finns mera säckar, handskar, dynor och annat roligt, så där brukar det bli ganska fysiska träningar, mera "full kontakt". Igår blev ja en upplevelse rikare igen. Att träna magmusklerna medan någon sitter framför dig och försöker banka dig i huvudet så fort du är på väg upp (du skall skydda dig), och att träna armpressar medan någon sitter och slår dig i sidan och magen, det var nytt för mig. Vi avslutade med att sitta i en cirkel och träna magmusklerna, non-stop olika övningar i 8 minuter. För min del blev det nog en massa små korta pauser, men "stora pojkarna" körde på för fullt i 8 minuter. Kroppen känns aningen öm idag av onsdagens snö arbete och gårdagens fysiska Ju-Jutsu träningar. Härligt, jag ser redan fram emot nästa torsdag. :)

Snö!

Tisdagens löprunda blev av, men det var superjobbigt. 7 km på 49:26 (7:04 min/km 158/165). Det hade snöat intensivt i 2 dygn, och byn var bokstavligt insnöad. Ingenting var plogat, och det var inte många 100 meter som jag kunde springa på relativt hårt underlag. Det var ändå en helt okej runda, upplevelsemässigt. Fötterna slant hela tiden och man kom ingen vart. Dessutom kom det vassa snöflingor i ansiktet och byn kändes bortglömd och övergiven. Fick en känsla av extremsport, var jag kämpade mot omöjliga odds, men jag klarade det med livhanken i behåll. Det var en högst medioker löprunda, men ibland kan fantasin få hjälpa till lite.

Igår blev det lite annorlunda träning. Skottade ner snö från taket i 3 timmar, och efter det kände jag mig helt matt när jag kom in och äta. Sen bar det av till mor och far på kaffe. När vi kom hem så tog jag itu med att skyffla undan all snö jag öst ner från taket i gångarna, på terrassen och längs husväggen. Eftersom det höll på slå om till plus grader ville jag ha bort snön med det samma. Lyckligtvis kom min bror ner och hjälpte mig så vi fick allting fixat i går kväll. Över 2 timmar tog det för oss båda. Jag skulle inte ha orkat/hunnit fixa allt själv igår kväll. På det badade vi lite bastu, och min galna bror tog sig ett snödopp. Idag känner jag av allt snöskottas, men skall nog fara på Ju-Jutsu ändå.

Jag börjar ha bilden av nästa år klar för mig, vad jag vill och vad jag skall... Men nu måste jag sticka iväg på jobb.

Together we are stronger

När jag den sista tiden svävat runt på folks bloggar har jag reflekterat över hur väldigt olika träningsmetoder, träningsmängder, ambitioner och allmänt olika syn på träning man kan ha. Detta är självklart helt naturligt, och inget konstigt i sig. Men jag kan inte låta bli att fascineras över detta. Mera eller mindre gemensamt för alla verkar ändå vara glädjen i det man håller på med. Trots motgångar, jobbiga veckor och till och med skador, så fortsätter man troget kämpa på med vad det än är man sysslar med. Jag har insett att med ett öppet sinne och rätt inställning kan man inspireras och få träningstips av personer som ligger på en helt annan nivå än man själv, både över och under. Lika så kan man finna guldkorn hos personer som sysslar med helt andra grejer än man själv. Om man lite ser längre än än vad eget intresse normalt begränsar en, så kan man se saker och detaljer ur helt nya perspektiv, och därigenom få aha-upplevelser. Dessa insikter skall man ta vara på, förädla och använda i det man själv gör. Men fram för allt så är det roligt och inspirerande att se andra bubbla av glädje över sin sport/hobby/motionsform. Det är självklart upp till var och en att kämpa på och bli den bästa man kan bli, men visst är det roligare att göra det tillsammans, både med vänner och "virtuella vänner". Tillsammans är vi starkare.

Nu vet jag inte längre exakt vart jag skulle komma med detta svammel, men God Jul i alla fall, så här dagen efter. Fick på söndagen e-post att det ordnas ett extra pass Ju-Jutsu på torsdagen, för att skaka av oss julen, vilket passar mig utmärkt. På tal om julen, så nu efter ca.10 kg julmat och choklad känner jag mig så otroligt uppblåst, så nu skall jag försöka komma iväg ut och springa en runda. I nästa inlägg skall jag redogöra för mina träningsplaner och målsättningar för nästa år.

-Fridens Liljor

TRX?

I vardagsrummet har jag en bastant ögla inskruvad i en bärande balk, var jag hänger upp min sandsäck när jag vill puckla på den. Dock hänger den onödigt nära fönstret, så jag måste sansa mig och ha kontroll på vad jag sysslar med. Kan inte ösa på som en galning, men det fungerar nog bra så här. Ni kan säkert räkna ut att beröm fick jag inte när jag hängde upp sandsäcken i vardagsrummet första gången. Men efter att jag förklarat att endera hänger jag säcken här, eller så finns jag nere på branddepån varje gång jag vill slå på sandsäck. Så nu får jag fritt fram hänga upp säcken. :)

Camilla har på sistone skrivit mycket om TRX träning, vilket tydligen är att träna med rep som är fast i en punkt ovanför en. Tänkte att det där skulle vara roligt att testa, men var finns sån möjlighet. Några dagar senare insåg jag att jag har en krok i taket, och rep i förrådet. Här skall köras TRX, eller i alla fall något liknande. Efter lite knytas så hade jag ett rep upphängt, med två slangbitar som handtag. Jag vet ingenting om TRX. Jag vet inte hur långt repets olika delar skall vara, vad som skall kunna justeras, eller exakt vad man skall göra. Gjorde en bildsökning på nätet och hittade några rörelser att pröva på. De små detaljerna är ännu oklara för mig, men jag körde stående bröstpress, hängande rodd och några till som jag inte kan beskriva. Jag blev överraskad hur otroligt tungt det var, och blev direkt intresserad att utforska detta vidare. Jag tror att TRX träning kommer att passa mycket bra in i mina träningsrutiner. Nu gäller det att få reda på mera om denna typ av träning. Men det blir säkert efter julen, för nu har jag ont i halsen och huvudet fullt med snor.

Eländiga måndagar

Var upp till Tammerfors med Katrin (vår försäljare) på en palaver idag. Vi mötte en potentiell storkund, med aningen speciella krav, och vi fick diskutera med en riktig professor/"uppfinnar jocke" typ, vilket var rätt underhållande. Det gick helt bra och jag lyckades tackla alla vilda utsvävningar på ett så hövligt sätt att Katrin berömde mig efteråt, vilket kändes bra, för det är inte alla gånger man får beröm efter olika möten. :) [Jag har en tendens att säga vad jag tycker, vilket inte alla gånger faller i god jord] Imorgon skall jag till Hyvinge för att tillsammans med en av våra service killar gå igenom en maskin, och diskutera lite produktutveckling. Det blir intressant att se vad dom kokat ihop.

Men vad är det med dom här måndagarna? Hade tänkt att idag skall jag ställa mig på crosstrainern, eller rent av sticka ut och springa. Men nej, nu sitter man här och konstaterar det inte blev träning den här måndagen heller. Nåja, skotta snö har jag gjort idag, liksom jag gjorde hela veckoslutet. Och av väderleksprognosen så lär jag få skotta många gånger ännu den här veckan. Och kallt skall det bli också. Usch.

Detta var egentligen inte alls vad jag skulle skriva om idag, men nu blev det så här, så jag sparar det till senare för det passar inte in här nu efter mitt klagas på vädret.
 

Imorgon är annars årets sista Ju-Jutsu träningar för min del. Dom andra kör ännu på torsdagen, men då har jag annat för mig.
 

Bilder från rökdykartestet

Idag var vi bara 12 st på Ju-Jutsu träningarna, och de 3 juniorer som hade dykt upp var utan tränare. Inget värre med det än att vi alla tränade tillsammans. Ardi drog träningarna och visade en massa udda trix och fula knep. Dagens tips: Ge aldrig lillfingret åt någon :)

Här följer lite bilder från torsdagens rökdykartest. Testet börjar med att man skall gå 100 m med slanghäckar. Sen skall man gå upp och ner i trappor så att man får stigning 20 m. Efter det skall man slå en lastbilsring 3m med en slägga och sedan följer hinderbanan, var man skall krypa under och stiga över hinder. Till sist skall man rulla ihop en 1,5" slang. Man har en viss tid för varje moment, och pulsen noteras när 10 sekunder återstår av momentets tid.

Min pulskurva från rökdykartestet.
Man kan tydligt urskilja de olika momenten,
gång, trappor, slägga, hinder och slangrullning.
Riktigt bra kommer pulsen ner efter varje moment.

Veckan som gått

Det har inte blivit tid att plita ner någonting på en vecka nu, så det får bli en blixtsnabb sammanfattning av vad som hänt efter min löprunda på självständighetsdagen.

På fredagen hjälpte jag far med att klyva ved. Han hade lånat en traktor med vedklyv, så det blev att lyfta och bära 1 meter långa stockar i 3 timmar. Svettigt blev det nog till sist. På kvällen körde jag som bonus 40 minuter med Kettlebells och hantlar. På Lördagen var det Ju-Jutsu och på Söndagen sprang jag en runda runt byn. 7 km på 42 min, helt bra, för det var både halt och lös snö på vägarna. På måndagen höll jag vilodag, igen. Jag har märkt att det blir ofta otränat just på måndagar. Vet inte varför det blir så, men vi kan väl kalla dem vilodagar. Tisdag på Ju-Jutu och igår tränade jag lite styrka. Körde mage, rygg och armpressar. Höll endast på 20 minuter, men det blev ändå jobbigt. Testade att göra det lite annorlunda som omväxling. Gjorde rörelserna överdrivet långsamt, och jösses vad tungt det blev. Det konceptet bör upprepas och utvecklas.

Så här ser det ut i konttin, innan man sprutar
vatten. Sen blir allt svart när rökgaserna blandas.
(Bild från Google.)

Ikväll skall jag ner till branddepån och utföra muskelkonditionstest och rökdykar- testet. Rökdykartestet är en "hinderbana" som skall utföras på viss tid, iklädd rökdykarutrustning. Pulsen övervakas, att den inte stiger för högt, och att den sjunker tillräckligt snabbt. Det känns helt ärligt inte alls inspirerande. Det är bara tråkigt. Dessutom borde vi och sitta i konttin ännu i år. Kontti är alltså varmövning, när man tänder en brasa inne i en container, och stänger dörren från insidan. Sen skall man sitta där och se när branden utvecklas, och lågorna börjar slicka taket ovanför oss. Det är spännande de 3 första gångerna, men nu är det heller inte alls lockande. Dessutom är det ju inte helt riskfritt. Senast vi var i konttin så brände en av oss knä. Gamla slitna halare, och vått golv är dålig kombination när det är hett. Lägger du ner knä i en vattenpöl, så behöver man inte vara brandmästare för att inse att risken ökar markant för brännskada. Kläderna isolerar nog bra, så länge dom inte är genom våta. Det blev ganska långt träningsuppehåll innan hans knä tillät träning. Det vill jag inte riskera, så jag tror att jag tänker vägra att fara i konttin. Om det sen innebär att jag inte får fungera som rökdykare, så so be it. Det är ändå frågan om frivillig verksamhet, obetald sådan.

Självständighetslufs

Klädd i blåvitt,
självständighetsdagen till ära.

 Egentligen hade jag tänkt gå och träna Ju-Jutsu idag, men på grund av huvudvärk och svagt illamående kände jag mig inte riktigt pigg på träning. Efter maten lade jag mig på soffan en timme, och mådde efter det bättre. Men sedan kom mina 3 brudar och invaderade soffan. Dom skulle se på president- balen och klänningar och frisyrer, så jag insåg att bättre fly än illa fäkta. Beslöt mig för en liten springrunda, trots snöväder. Tänkte att jag mår nog bättre efteråt, om jag får igång blodcirkulationen. Och visst, det fungerade.

Kom på att jag i vårast köpt halkskydd, modell som man träder på skon, och tänkte att nu skall dom prövas. Var nog aningen skeptisk, men dom fungerade överraskande bra, vilket dagens länk kan vittna om. Sprang 7,5 km på 44:54 min, vilket get en snittfart på 5:59 min/km. Det skulle jag nog inte kunnat hålla utan dubbarna, för det var rätt halt där som det var plogat. Det snöade och blåste, och ställvis fick jag ty mig till uppkörda spår av bilar och traktorer. Men det var en skön och avkopplande länk.

Mina Adidas Clima Proof och Springyard Dubby

Brottas med stora pojkarna

Igår drog Vesa och Ardi (bruna bälten) Ju-Jutsu träningarna. Vi övade på olika sätt att fälla eller kasta en person som attackerar, och det var svårt att få till alla detaljerna. Det såg lätt ut när dom visade, men när vi skulle göra var det många detaljer som skulle till, och allting blev halvfärdigt. Nå, nog lär vi oss det så småningom. Som avslutning skulle vi brottas 15 minuter. Vi var udda antal gula bälten, så jag började med mag- och ryggmuskelövningar. Då vinkade Ardi åt mig att jag skulle komma dit. Jag fick tur vist brottas med Vesa och Adri. Det var tufft i en helt ny dimension. Dom har båda tränat Ju-Jutsu i typ 8-10 år. Det var ingen skillnad vad jag försökte mig på så straffade det sig omedelbart. Naturligtvis lekte dom bara med mig, och lät mig ”anfalla”, lät mig försöka, för att sedan elegant visa hur enkelt det är att vända situationen, om man bara vet vad man skall göra. Det var både roligt och lärorikt. Ofta när vi skall brottas, så hamnar jag brottas med någon som är 15 cm kortare, och väger 30 kg mindre. Det säger ju sig självt hur det går, då vi båda saknar teknik. Jag kan med ren styrka vrida omkull min motståndare och låsa fast honom.  Det ger inte mycket övning åt någon av oss, endast lite svett i pannan. Så därför var det roligt att få brottas med stora pojkarna som omväxling.

November

Så slapp vi november, årets dystraste månad. Nu har vi fått snö och december, årets stressmånad. Vet inte riktigt vad jag skall säga om November, ur träningsperspektiv. Började helt bra, och jag sprang som planerat 2 pass per vecka. Dessutom fick jag in 2-3 styrkepass i veckan. Men sedan kom flunsan i slutet på månaden, och sedan dess har jag endast gått på Ju-Jutsu träningarna. Ja, och så har jag stretchat en hel del, i tränandets frånvaro. Så, semi-bra är väl Novembers betyg. Men flunsan sitter i. Känner mig helt slut i kroppen, och har inte alls lust att ens försöka träna. Tar nog träningskassen med till jobb imorgon ändå, i hopp om att jag orkar släpa mig till Ju-Jutsun.

Antonia i pulkabacken.

På tal om Ju-Jutsu, så framöver har jag träningar tisdag, torsdag och lördag, plus "konditions Ju-Jutsu" på fredagar, och så har vi FBK-övningar på onsdagskvällar. Vi kom förra torsdagen överens på FBK-höstmötet att åtminstone varannan vecka hålla ordentliga övningar. Så kalendern börjar vara rätt så fullbokad. De klart, jag kommer inte att köra 4 st Ju-Jutsu träningar varje vecka. Man måste vara lite hemma med familjen också. På söndagen var jag med Antonia i pulkabacken, var hon ivrigt åkade utför, och själv drog upp pulkan. Till skillnad från mig, så tycker hon om att det har blivit vinter. Sedan var jag som vanligt med Ellinor på friidrottsträningar.