fredag 21 juni 2013

Årets första kajaktur

På tisdagen var jag med brorsan och paddla. Årets första kajaktur, för min del, brorsan var redan i vintras. Det var skönt och avkopplande, och vi hade fint väder. Vi var hela dagen ute, och tog iland och grillade korv och kokade kaffe. Terapi deluxe! Inte så mycket mera att orda om det, utan jag lämnar er med ett fotocollage av resan.

Ha en trevlig och skön midsommar allihopa!


torsdag 20 juni 2013

MALMÖ!

Kan bara konstatera att det blir verkligen inte tid för att skriva här under sommaren. Men hur som helst så var jag förra veckan till Sverige på arbetsresa. Jag deltog i en maskininstallation i Malmö, och jag bara måddes ta tossorna och Garmin med, så att jag skulle kunna logga ett pass i Malmö. Jag frågade i hotellets reception åt vilket håll jag skall söka mig för att springa, och det visade sig att pildammsparken låg alldeles i närheten, så dit bar det av. Där var en hel del folk som sprang och gick med stavar. Konstaterade snabbt att jag sprang betydligt snabbare bland folk jämfört med hemma i "skogen", med samma upplevda ansträngning.
 Parken var också full med fåglar, stora och små. Till en början var jag lite osäker, men kom snabbt till att dom inte bryr sig det minsta om människor. Dom låg på gången i massor, men man kunde springa förbi dem på 15-20 cm avstånd utan att de brydde sig.
7,5 km fick jag ihop i parken. Det gjorde verkligen gått att få springa lite på tisdagskvällen. Det blev rätt långa arbetsdagar. Må-on så fick jag ihop 41 arbetstimmar, resan till Sverige inräknad. På måndagen var jag ut på en öl med Kjell, på tisdagen sprang jag istället för att dricka öl och på onsdagen kom vi till hotellet 21:15, så då var det bara en varm dusch som gällde. På torsdagen kom jag hem.

tisdag 4 juni 2013

Vecka 22

Förra veckan var lyckad ur springperspektiv. På tisdagen for jag en runda runt Andersberg. Jag var förberedd på att Söndagens långpass med fartlek skulle kännas av, men det var inga problem. Sprang ledigt och avslappnat och det flöt på riktigt bra. loggade 9 km med medel 5:45 min/km.

På Torsdagen fick jag brorsan med ut på en länk. Egentligen skulle jag ha ner honom för att köra lite calisthenics, men eftersom han skulle ut och paddla kajak hela veckoslutet, och därför inte ville ha träningsvärk i hela överkroppen, så for vi ut och jogga istället.

 På lördagen var det dags för Ellinors skolavslutning, och där blev det tal om backintervaller med Nicka och Maria. Så det blev lördagskvällens tidsfördriv. Vi startade från Marias och joggade iväg till "hennes" Sigga-backen. Där körde vi 6 x 200 m backintervall. Eftersom jag tror att backintervallerna jag gjorde ifjol i Ingvallsby backen var en delorsak i att jag fick problem med låren/höften, så höll jag lite tillbaka. Ifjor sprang jag allt vad jag orkade uppför, men nu körde jag bara på med "bra fart". Sigga-backens profil är också skonsammare då den börjar och slutar med svag stigning, och endast den mittersta delen är brant. Ingvalla backen är 230 meter brant uppför, och stigningen ökar ju längre upp i backen man kommer.


På hemvägen for jag via åstranden och tog mig ett dopp med länk-kläderna på. Det var skönt och uppiggande. Dessutom så slapp jag tvätta kläderna när jag kom hem.


Ingvallby-backen till vänster och Sigga-backen till höger.